Есть одна очень наглядная техника, которая поможет справиться с чрезмерным чувством ответственности и иррациональной виной. Если вы склонны к персонализации – приписыванию себе ответственности за все происходящее, эта техника для вас.
Давайте разберем эту технику на конкретном примере. Допустим вы вините себя за не сдачу экзамена. Вы считаете, что полностью виноваты в том, что вам не удалось сдать экзамен. Если бы вы постарались, то все бы получилось. Но так ли это на самом деле? Если какие-то еще возможные причины, почему так могло произойти.
Возможно, из-за болезни вы пропустили часть материала. Возможно, какие-то вопросы, которые были на экзамене даже не обсуждались на занятиях. Может быть преподаватель недостаточно хорошо объяснил. Может быть из-за тревожного расстройства у вас снизились когнитивные способности. Может быть на экзамене вас решили завалить. Экзамен оказался слишком сложным. Может быть вам просто не повезло. Может быть вы просто переволновались и все забыли.
А теперь давайте, оценив вклад, каждой из причин. Тут для наглядности лучше всего использовать круговые диаграммы.
Безусловно, ответственности за сдачу никто не снимает. Данная техника позволяет увидеть наглядный вклад.
Не все вещи зависят от нас на 100%. Иногда в наш результат вмешиваются факторы, которые нам не подконтрольны.
Банально, у преподавателя может быть плохое настроение, и он валит всех подряд, вне зависимости от объективных результатов студента.
Некоторые вещи просто случаются и не стоит себя в них винить.
Но все же есть вещи, которые зависят от нас. Мы имеем власть над своими действиями, но конечный результат нам не подконтролен.
Если вы сделали все, что могли, то какой смысл винить себя в неудачном результате? Это как-то изменит сложившеюся ситуацию? От того, что вы себя поругаете, вдруг резко изменится результат? Может быть вы лучше себя чувствовать будете?
Если хороший результат невозможен, то, как бы вы не старались – вы не добьетесь. Если положительный результат реален, то вы и так его получите, если приложите максимум ВОЗМОЖНЫХ усилий.
Единственный вопрос – насколько вы честны с собой. Насколько вы честно делаете все возможное, чтобы добиться результата.
В любом случае обвинения бессмыслен. Если делаете – какие могут быть к вам вопросы. Если нет, это ваш выбор и закономерный результат вашего выбора. У каждого выбора свои последствия.
На скорой есть примета, если не встречают у подъезда при закрытой двери с неработающим домофоном, или акцентируют внимание на бахилах, то самое страшное, что будет на адресе-это порезанный палец или температура 36,9. Есть конечно вариант совсем нехороший, что ковер или паркет важнее родственника, ради которого вызвана бригада СП, но разве кто в этом признается… Мозг в клин.смерти способен не отлететь только 5 минут в идеальных условиях, а если эти 5 минут тратить на бахилы, а потом в них скользить по паркету… но это другая история. Речь не об этом.
Я все больше убеждаюсь, что этот признак распространяется на все врачебные специальности… И претензии и жалобы типа: врач не улыбнулся, или слишком широко улыбался, или его мимика не соответствовала скорбности момента выдаются теми людьми, которые особо в помощи-то и не нуждаются, если замечают такие вещи и акцентируют на них внимание.
Из последнего, что прилетело мне: “... в кабинете, не помог снять шубу, не предложил куда сесть…”. То есть не оцениваются мои компетенции как врача, а именно это… Да и вариантов в кабинете не так много, диван, да мой стол напротив...
И пока в медицинской документации будет звучать “медицинская УСЛУГА”, нас и будут воспринимать как обслуживающий персонал… За державу обидно...
Добро пожаловать в мир психотерапии, где каждое направление обещает решение ваших проблем, а терапевты такие разные, что порой кажется, будто они приехали с разных планет. Попробуем разобраться, какое направление подойдет именно вам, при этом не угодив в ловушку собственных ожиданий.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Если ваш внутренний диалог напоминает бесконечный спор между пессимистом и оптимистом, КПТ — ваш выбор. Представьте себе тренера по самодисциплине, который учит вас не реагировать на каждый шорох в голове. "О, снова негативная мысль? Давай-ка переформулируем её в позитивную". Спустя несколько сессий вы будете ловить себя на мысли, что даже ваш внутренний критик начал говорить комплименты.
Психодинамическая терапия: Здесь всё о вашем детстве и отношениях с родителями. Если вы когда-либо задумывались, почему ваш выбор партнёров напоминает сценарий из мыльной оперы, то психодинамическая терапия подскажет ответ. Терапевт может спросить: "А как вы относились к своим игрушкам в детстве?" и вуаля — вы вдруг понимаете корень всех своих проблем.
Гештальт-терапия: Добро пожаловать в мир "здесь и сейчас", где вас научат общаться не только с окружающими, но и со своими потерянными чувствами. "Так, чувство тревоги, не могли бы вы подвинуться? Здесь будет сидеть моя уверенность". Сессии напоминают репетицию спектакля, где вы — главный актёр, режиссёр и сценарист в одном лице.
Системно-семейная терапия: Если ваша семья напоминает ситком, где каждый эпизод заканчивается криками и мелодрамой, то системно-семейная терапия — ваш выбор. Терапевт выступает в роли рефери, который помогает всем понять, что, возможно, не стоит обсуждать чувствительные темы за ужином.
Арт-терапия: Для тех, кто верит, что картинка может сказать больше, чем тысяча слов. Если вы всегда чувствовали себя непонятым художником, арт-терапия предложит вам кисть и скажет: "Рисуй свои чувства". Иногда, чтобы понять себя, достаточно нарисовать что-то, что даже не поддаётся логическому объяснению.
Выбор направления в психотерапии — это как выбор нового друга: важно, чтобы вам было комфортно вместе, и он мог понять тебя лучше, чем ты сам.
Направлений конечно гораздо больше, но всегда помните, что важнее всего найти того специалиста и тот подход, который гармонирует именно с вами.
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Вы просили - я сделала (спустя вечность конечно же) Дисклеймер - меня зовут Настя и у меня биполярно-аффективное расстройство. Вот тут подробная история как я дошла до жизни такой О том, как я биполяркой заболела
Люди в комментариях спрашивали о влиянии фаз - депрессии и гипомании на творчество и вот я решила показать как оно у меня) Фото не претендуют на звание предметов искусства, но какие есть. Приятного просмотра! П.с. видео сделано при поддержки кота и Джона Ленона
Сегодня обсудим с вами обсессивно-компульсивную личность. Основное проявление такой личности – перфекционизм и гиперконтроль.
Такие люди очень озабочены деталями, правилами, списками, порядком. Они настолько озабочены, что зачастую теряется смысл самой деятельности. Например, человек может быть настолько погружен в списки дел, что тратит гораздо больше сил на составление таких списков нежели на саму деятельность.
Любая задача, даже самая незначительная – должна выполняться идеально. Как итог, человек вязнет в работе и не может ее до конца доделать. Обсессивные люди довольно строги к себе, работа должна выполняться на высшем уровне.
Так как есть установка делать все идеально – часто страдают другие сферы жизни. Дружеское общение, взаимодействие с семьей, досуг и т.д. Причем человек может и не нуждаться в финансах, но на работе он будет все равно зациклен.
Высокоморальные, добросовестные, ригидные в вопросах этики и ценностей. Они на вряд ли нарушат правила.
Довольно скупы. Деньги для них то, что нужно копить на случай катастроф. Экономят на всем. Не позволяют деньги тратить как себе, так и другим людям.
Жесткие и упрямы. Не склонны меняться, проявлять гибкость, пробовать разнообразное поведение.
При этом очень нерешительные, склонные к постоянным сомнениям и недоверчивости. Постоянно все перепроверяют.
Очень щепетильные, педантичные, расчетливые, у них все четко и по полочкам. Такие люди никогда не опаздывают, стараются сделать все вовремя, даже ценой собственных интересов.
Про них можно сказать слишком «правильные» люди. У них есть четкое представление о том, как должно и как не должно быть. Нарушить собственные правила жизни невозможно.
От таких людей не стоит ждать разнообразия. Все будет четко и однотипно. Если покупают одежду, то одну и ту же фирму, в одном и том же фасоне, одного и того же цвета. Если работать, то всю жизнь на одной и той же работе, с одними и теми же обязанностями. Если строить отношения, то с одним и тем же человеком, с одними и теми же вариантами взаимодействия.
Они обладают высокими стандартами. А где есть высокие стандарты там есть контроль и тревога. Когда требования к себе высоки, высоки и риски их не оправдать, а это страшно. Чтобы не допустить – необходимо все контролировать.
Обсессивные личности заложники «правильных» решений. Они действуют не так как хотят, а, так как нужно и правильно. Разумеется, радости в этом мало. Есть только чувство долга.
Также у обсессивных личностей полно ритуализации. Помыть руки 5 раз, посчитать считалочку, подергать ручку 3 раза, проверить плиту – все это свойственно на постоянной основе обессивной личности.
Была у меня одна интересная клиентка. Ей кто-то вбил в мозг, что если не улыбаться, то можно навечно сохранить тургар лица, и оставаться блаженной Нефертити. Таким образом, в течении 18 сознательных лет она шарохалась по планете со своим парафиновым лицом не желая менять привычку.
Ну что сказать… действительно в области традиционных мимических морщинок вокруг глаз она добилась девственной чистоты, несмотря на свои 40 лет. Её лицо напоминало образы нынешних нафотошопенных китайских красавиц.
Но как можно было пройти через 4-ёх мужей, родить 2 детей и не поморщиться? Для меня, как человека эмоционального и взрывного - это осталось загадкой. Стойкость и суровость её характера меня всегда впечатляла. Но, как известно, за всё надо платить, и как итог: развал 4-ёх своих семей, фатальное одиночество, полный разлад с детьми, затяжная война с родителями.
И ей не надо было «париться» по поводу брылей: челюсти всегда были так спазмированы, что желваки накатали ей (вожделенные многими женщинами) лицевые яблоки. Пресс в 6 кубиков. Вставные челюсти с идеальными зубами. Наращённая шикарная шевелюра (свои растеряла по дорогам стресса). Пустые холодные глаза. И дикий неспадаемый гипертонус до макушки, в течение всей жизни.
Временами, в свои крайние кризисы, она попадала ко мне. Восстанавливал исключительно в рамках её желаний и допусков. И легко привёл бы ей к здоровью, если бы получил хоть малейший признак что-то изменить. Но её мания и одержимость лицевым тургаром была столь фатальна, что в итоге она выступила её палачом, и привела приговор в исполнение.
«Улыбайтесь, господа! Серьезное лицо - это еще не признак ума. Все самые глупые вещи в мире делаются именно с этим выражением лица» ( из фильма «Тот самый Мюнхаузен»)
Товарищи, посоветуйте грамотного психотерапевта в Москве или отделение/клинику с хорошими практикующими специалистами. Или поделитесь вашими историями болезни, если наблюдали у себя подобные симптомы.
В анамнезе: инсомния(около 3-х лет), потеря концентрации внимания, ухудшение памяти, мозг как будто "устает" воспринимать информацию. Функциональная диагностика, тесты крови, визуализация мозга (МРТ только нативно) -- все в порядке. Возраст -- до 30. Занимаюсь интеллектуальной деятельностью (научный сотрудник).
Всевозможные комбинации per os от сомнологов для коррекции инсомнии испробованы. Эффект околонулевой.
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Люди с нарциссической личностью страдают от нестабильной самооценки. Они то чувствуют себя грандиозными, самыми лучшими, то падают в своих глазах до ничтожества.
Они склонны идеализировать себя и других людей. Преувеличивают важность собственных достижений, талантов успехов.
Любят фантазировать об успехе, власти, красоте, идеальности, превосходстве, авторитетности.
Убеждены в том, что они особенные, уникальные, не такие, как все. Даже если они ничего не достигли, верят в то, что это вопрос времени. Просто не было возможности проявить свой талант.
Так как они особенные, то и быть они должны с такими же особенными людьми.
Они ждут от других людей восхищения собой. Восхищение для них – атрибут, который подтверждает их значимость.
Достижения и идеальность нарцисса – способ компенсации глубинного чувства неполноценности. Как правило, чувство неполноценности вытеснено у нарцисса, и он об этом вообще не думает. Со стороны может казаться, да и сам нарцисс убежден в том, что он лучший.
Но когда происходит какой-то «шторм», когда у него что-то не получается, когда нет подтверждений идеальности, нарцисс в такие моменты может соприкоснуться со своей никчемностью и испытывать по этому поводу боль.
Частый запрос на поднятие самооценки можно услышать именно от нарциссической личности. Когда нарцисс с неадекватно высокой самооценкой сталкивается с реальностью и его возвращают на землю – очень больно и неприятно, отчего хочется вернуться назад, подняться.
Склонны манипулировать другими людьми, использовать других людей в своих интересах. Не учитываю чужих желаний, чувств и потребностей. На первом месте у них всегда собственные цели.
Часто имеют дефицит эмпатии. Им сложно сочувствовать другим людям, понимать их переживания.
Зависть и стыд – основные эмоции нарцисса. Ему стыдно за то, какой он есть. Испытывает зависть к тому, чем обладают другие люди.
Так как самооценка нестабильная, часто наблюдаются такие качели. Сначала нарцисс испытывает чувство грандиозности и убежден в том, что все завидуют его уникальности. Затем возвращается на землю и испытывает глубокий стыд за то, какой он есть и завидует другим людям.
Если говорить грубо, есть два вида нарциссов – злокачественные и доброкачественные.
Злокачественные убеждены в собственно превосходстве над другими людьми и, если к ним начать проявлять сочувствие, они этим воспользуются. Такие нарциссы неисправимы. Принятие будет только развращать и усугублять его черты.
Доброкачественные нарциссы имеют шанс на исцеление. В принимающей атмосфере они могут справиться со своим глубинным чувством стыда. Они способны на благодарность за хорошее отношение к ним и будут очень признательны.
Если для злокачественного нарцисса манипуляции, подчеркивание собственной значимости, высокомерной отношение к другим людям – стиль жизни. Для доброкачественных это всего лишь способ адаптации, который они вполне могут изменить.
Дефициты – стабильное самоотношение, теплые отношения, отношения на равных, эмпатия, умение видеть сильные и слабые стороны.