"Поверьте айтишнику: весь Скайнет, тьфу, Интернет держится на нас. Все неизбежные сбои — программные ли, аппаратные ли — может устранить только человек с его разумом и золотыми руками. Если даже самую совершенную вычислительную систему (а тем более — распределённую, тем более — образца 1997 года) станет некому обслуживать, то самостоятельно она не просуществует и часа.
Если Скайнетом движет самосохранение, то его главной проблемой будут вообще не люди, а выживание без их помощи. Ведь люди не только его создали, но и обслуживали. Теперь же ему надо самостоятельно добывать запчасти, электроэнергию и всё остальное. Словом, скучать не придётся.
Любой ИИ способен существовать только при условии непрерывного обслуживания своего носителя айтишниками самых разных специализаций. Вот, например, мы видим, как Марк Цукерберг собственноручно устраняет случившийся несколько лет назад масштабный сбой в его социальной сети:
Небиологическая сущность
Если бы Скайнет сумел существовать без помощи людей, он стал бы первой небиологической сущностью, способной на самовосстановление и самовоспроизведение. Но на момент своего бунта Скайнет ограничен сегодняшними земными технологиями, а таковое (способность к самовосстановлению и самовоспроизведению) лежит далеко за пределами их возможностей, поскольку одна-единственная живая клетка неизмеримо сложнее всего, созданного нашей цивилизацией. Впрочем, это утверждение оспаривается в рассказе "Крабы идут по острову" Анатолия Днепрова — самом оригинальном sci-fi произведении из всех, что я когда-либо читал.
Люди уже порабощены?
И ещё. Задумайтесь: население промышленно развитых стран тратит почти всю жизнь на обслуживание созданных им сооружений и механизмов, а остающийся от этого увлекательного занятия досуг - на разрушение собственного здоровья. По сути, трепетный уход за вещами стал смыслом жизни людей, тогда как их собственные тела пришли в упадок. У меня на работе уборщица ежедневно чистит до блеска раковины в санузле, но попробуй-ка над этой раковиной почистить зубы. Многие из нас постоянно не высыпаются и лишают себя полноценного питания только ради того, чтобы содержать в исправности артефакты цивилизации. Так зачем Искусственному Интеллекту уничтожать ли, порабощать ли человечество, которое уже добровольно и преданно ему служит?"
Не то что ты всего опасаешься и избегаешь. Точнее по началу - да. Но со временем это проходит и ты начинаешь вообще ничего не опасаться и не избегать. Потому что списываешь все на эту самую паранойю. И по итогу, делаешь это даже в ситуациях когда действительно стоит быть аккуратнее. Грубо говоря у тебя что-то кольнет - спишешь на паранойю и не пойдешь к врачу. Увидишь впереди мутных типов - спишешь на паранойю и пойдешь через подворотню где они стоят. Ну и т.д.
В Выдохе мы используем КПТ как основное направление психотерапии. За многие годы (почти век!) оно очень себя зарекомендовало. Были проведены многочисленные исследования, по итогам которых эффективность КПТ окончательно и бесповоротно доказана. Говорят, с депрессией КПТ работает лучше антидепрессантов!
Суть КПТ кроется в названии, где К — когниции, то есть мысли, а П — поведение, тут и так все понятно. И они между собой тесно взаимосвязаны: когнитивное порождает поведенческое. Мысли рождают действие. Терапевт учит функциональному и адаптивному образу мышления и действий.
Рассмотрим каждое поле отдельно.
Мыслительное поле составляют когниции — все твои мысли.
Мы очень много думаем, по разным оценкам от 6 до 20 тысяч раз за день, и если бы мы слышали каждую из этих мыслей и придавали ей значение, вряд ли бы нам хватило на это и целого дня. Чтобы справиться с этим объемом, наш мозг использует систему приоритизации, отправляя в осознанное поле те мысли, которые кажутся ему важными и актуальными для выживания и функционирования, а остальные отправляет в бессознанку. Тут важное слово — кажутся.
Оценка степени важности проводится на основе предыдущего опыта, причем как нашего, так и всех наших предков вместе взятых.
А откуда мы впитываем этот опыт? Правильно: из окружающей среды, физической (обожглись о зажигалку — ай, больно!) и социальной (нам сообщила мама, что зажигалка — это горячо) и невербальной (этой зажигалкой тебя или друга подпалил одноклассник — не стоит с ним больше общаться).
Но всегда ли опыт такой очевидно причинно-следственный? Потому что взаимосвязь ущерб-урон от огня очевидна, но что если мы заменим обжег на «не так посмотрел»?
И тут актуализируется «архив» нашего опыта:
🔘Полный злобы взгляд — однозначно плохо, ведь тогда мы разозлили соплеменника и стали изгоями нашего племени — автоматически сработал эволюционный опыт.
🔘А точно ли он был полон? Еще и злобы? — вот эта трактовка уже зависит от вашего социального опыта. И если бабушка миллион раз повторяла тебе в детстве, что у соседа Валеры «черный глаз» и поэтому у нее вянут герберы — ты закономерно будешь бояться встретить недобрый взгляд гораздо сильнее. И если мама «недобро» смотрела на тебя, когда ты по ее мнению провинился — недобрый взгляд переносим тобой гораздо тяжелее, чем теми, у кого такого в их социальном опыте не было.
Так что же делает терапевт?
🔘учит нас «слышать» мысли, вытаскивать из неосознаваемое поле в осознанное;
🔘рассматривать их на предмет функциональности и адаптивности;
🔘формировать на замену мыслям «не очень» мысли «очень даже»;
🔘проверить что мысль «очень даже» действительно «очень даже» — и не в смысле веселая, а функциональная и адаптивная, т.е. максимально эффективно работает в нашей жизни;
🔘провернуть ту же историю с поведением, перестроив его от неэффективного образа действия, к новому — функциональному;
🔘начать активно руководствоваться новыми мыслями, опираясь на них в своем поведении, постепенно вытесняя из поля актуальности старые конструкты.
Так что КПТ — это не про «проще», это про то, как лучше именно тебе!
1. Неспособность отдохнуть от жизни. Как говорили здесь другие, это не самоубийство, а как будто вы хотите отдохнуть от своего тела. Просто пойти и провести некоторое время, паря в пустоте, не помня, кто ты есть, и перезагрузиться, прежде чем продолжать. Но ты не можешь. Ты в ловушке у своей собственной головы, и тебе никогда не выбраться.
2. Не работать из-за депрессии, а потом еще больше грустить из-за последствий отсутствия работы.
3. Осознание того, что голос в вашей голове, который ежедневно подбрасывает вам экзистенциальные кризисы, абсолютно прав. Жизнь бесполезна, в существовании нет реального смысла, тебя забудут, и все, кого ты когда-либо любил или когда-нибудь будешь любить, исчезнут, превратившись в ничто. Именно то, что вы делаете с этой информацией, определяет, стоит ли вставать с постели по утрам.
4. Ощущение, что ты застрял в черной дыре и у тебя нет сил что-либо делать, даже то, что ты раньше любил
Есть целый сегмент весьма оригинальных женщин, предпочитающих обращаться к своим мужчинам по фамилии, например так: «мой Петров то чё учудил сегодня…» Далее следует душещипательный рассказ своей подружке, насколько слабоумен её Петров. Та же фигня и в личном обращении: «Петров, ты в магазин сходил?», «Петров, ты почему мне не позвонил?»
Что это за женообразный типаж? И что это за мужчинки, которые так охотно терпят подобное обращение?
Подобным злоупотребляют женщины остерегающиеся зависимости всегда и во всём. Эти барышни крайне травмированы. Они максимально дистанцируются от мира, демонстративно заявляя о своей дистанции. При этом им кажется, что если говорить подобным образом, то сразу поднимешься «над» ситуацией. Обычно, ещё с песочницы, эти девочки были запрессованы своими не в меру активными и холодными мамками. В общем, любви и ласки они в жизни видели мало. Теперь эти барышни сдержано демонстрируют проявления своих страхов, боятся показаться слабой, любят порулить мужчинами, а ещё обожают учить по любому вопросу.
Уровень их базового доверия стремится к нулю. Везде им чудится опасность, засада и подвох. И с помощью такого формата коммуницирования, как им кажется, они держат себя и мир вокруг - под контролем, в рамках своих условностей!
Но ключевой показатель - это способность любить. Есть психологический приём, с высокой долей вероятности определяющий уровень любви женщины к своему мужчине: достаточно спросить называет ли эта женщина своего суженного по фамилии.
Но иногда, очень редко, подобные им, снисходят до объектов своего благоденствия, временами выдавливая из своих уст его имя. Обычно во время брачных игр. И то не всегда.
Как-то решал одну ситуацию, когда клиент (мужчина) не мог исполнять свой супружеский долг (не эрегировался), т.к. его супружница даже во время прелюдии, и сексуальных игр, томным голосом, в состоянии близкому к эйфории, произносила типа: «Петров, ты меня любишь?» Петров от этих слов сразу съёживался во всех местах.
Дело в том, что у мужчин, конституционально, собственная фамилия и её произношение, как правило, ассоциируется с формой, принадлежностью и долгом, выполнением обязанности, приказа, команды, обременения, работы, а потому сей паттерн традиционно формализуется. И что бы мужчина в подобной ситуации мог поймать хоть отголоски либидо, он должен быть махровых мазохистом.
Поэтому, мужчина, попавший в эту западню, и вынужденно принимающий подобное обращение от назойливой фамилиолюбивой женщины:
1) либо переводит отношения в игру, не замечая их, или даже возбуждаясь от них, но это возможно только по молодости, когда гормоны выпадают из глаз (краткосрочное принятие);
2) либо со временем привыкает к этой демонстрации силы, и принимает свою устойчивую рецессивную позицию в семейной стае (становясь подкаблучником);
3) либо включает игнор (замаявшись от давления своей командирши), забивая на неё в ответку, своей формальностью и пофигизмом на всю оставшуюся совместную жизнь.
1. Ты чувствуешь себя обузой для своих друзей и семьи, когда тебе плохо и ты не можешь просто “прийти в себя“ или ”преодолеть это"
2. Вы теряете энергию, чтобы делать элементарные вещи, такие как душ, чистка зубов или выход на улицу, но, не делая этих вещей, вы чувствуете себя отвратительно и одиноко, что усугубляет вашу депрессию.
3. Упускать так много времени. Люди такие творческие, эффективные, у них есть хобби и своя жизнь вокруг тебя. И вот ты борешься только с самим собой, живешь в изнеможении от существования. Упускать время, возможности, людей и жизнь.
4. Принимаю антидепрессанты. Они влияют на многие другие аспекты моего физического здоровья.
5. Тот факт, что она уже глубоко захватит вас к тому времени, когда вы даже узнаете об этом.
1. Честно? Это чувство, когда ты не склонен к самоубийству, но ты также не хочешь существовать. Поэтому ты часто просто бездумно и безучастно смотришь в стену, ничего не ожидая.
2. Худшая часть депрессии - это всепоглощающее чувство безнадежности и пустоты, которое она приносит, затрудняя поиск радости в чем бы то ни было
3. Становится трудно ЧТО-ЛИБО делать. Даже когда я встаю с постели утром, кажется, что на это уходит все, что у меня есть.
4. Чувство полного изнеможения от абсолютного бездействия.
5. Она лишает вас всякой мотивации и радости в жизни.
Мы вчетвером поспорили бросить пить на $4000, а в результате пришли к запуску антиалкогольного челленджа из-за интереса друзей к спору. В статье делимся результатами спора, реакцией людей на вечеринках и рассказываем, как на отсутствие алкоголя отреагировал организм.
Как начался спор?
Мы три друга маркетолога, которые осенью 2022 года в силу определенных причин разъехались по разным странам. Так как тусоваться вживую возможности не было, наше общение перешло в формат посиделок по Zoom. По привычке дружеское общение, пусть даже онлайн, сопровождалось алкогольными напитками. Не совместный поход в бар конечно, но хоть что-то.
На очередных онлайн-посиделках мы обнаружили, что алкоголя в жизни каждого стало как-то слишком много.На одном таком созвоне один из нас выпил так много, что уснул за компьютером, не выключив Zoom. Все это нас не порадовало настолько, что мы решили бросить пить. А чтобы мотивация была сильней — поспорили между собой. Условия записали на видео, чтобы потом никто из нас не смог выкрутиться и где-то пригубить. Решили, что так надежней.
К спору присоединилась невеста одного из нас, поэтому участников стало четверо. Условия спора просты: кто сорвался — платит в «общий банк» $1000. Кто продержится дольше всех, тот забирает весь призовой фонд — $4000. Мы не думали, что спор затянется хотя бы на пару месяцев, поэтому ограничения по времени не ставили. Но мотивация получить приз и прочие положительные бонусы повлияли на то, что спор затянулся.
Какой стала жизнь без алкоголя?
Первые пару недель спора мы активно обсуждали, у кого и как изменилась жизнь, в надежде узнать, что кому-то спор дается тяжело. Но оказалось, что все настроены на победу. Причиной стал не только маячащий на горизонте денежный приз, но и положительный эффект от трезвого образа жизни. Мы это заметили, когда во время созвонов стали говорить об одних и тех же инсайтах:
Улучшилось ментальное состояние. Сначала снизилось чувство тревоги, что повлияло на качество сна. Благодаря хорошему сну, в организме нормализовались многие процессы и лишний вес начал уходить чуть ли не сам собой. Все это привело к общему повышению энергии и улучшению работоспособности. Оказывается не обязательно прибегать к жесткому биохакингу, чтобы стать эффективнее. Достаточно просто перестать пить.
Свободного времени стало больше. У нас буквально появился еще один день. Раньше рабочая неделя стабильно заканчивалась походом в бар или дружеской вечеринкой, чтобы ярко встретить наступление выходных. Правда, такая яркая встреча часто сопровождалась похмельем на следующий день, в который едва ли получалось сделать что-то полезное. Он полностью уходил на восстановление.
Появилось больше денег. А точнее, стало меньше тратиться. Если раньше посещение бара стабильно обходилось в несколько тысяч, то теперь эти деньги остаются на счету. Добавьте сюда еще вечернее пиво или вино с закусками и сумма получится внушительная. Сейчас эти деньги можно отложить на отпуск или купить очередную хотелку.
Но все эти бонусы касались исключительно нас. Затевая спор, мы понимали, что вероятно столкнемся со снисходительным отношением окружающих и станем теми самыми скучными друзьями на вечеринках. Часто общество относится к непьющим, как к чудакам или больным — с легкой жалостью. К счастью, все оказалось не так.
Как отреагировала общественность?
Во время спора мы продолжали посещать оффлайн-тусовки и конференции. Когда окружающие замечали, что мы не пьем и интересовались причиной, мы рассказывали о нашем дружеском пари. И тут обычно встречалось две реакции:
Одни люди начинали расспрашивать про причины такого спора, про изменения в организме, нет ли соблазна сорваться. Вопросы перерастали в приятную беседу и дополнительную тему для обсуждения.
Другие пытались подговорить выпить. Под предлогом “никто не узнает” они так и упрашивали составить им компанию. С такими людьми разговор был еще проще — “Плати за меня $1000, тогда и выпьем”. Предложений выпить было много, но платить почему-то никто не хотел.
За все это время нас никто не выгнал с праздника, с нами не переставали общаться. Мы вообще не столкнулись с каким-либо осуждением. Все адекватно реагировали, хвалили и желали победы.
Даже общение с сотрудниками ГАИ стало проходить иначе
В общем, окружающий мир принял нас трезвыми. Никакого негатива или проблем мы не встретили.
Чем закончился спор?
Наша трезвая жизнь продолжается уже восьмой месяц и до сих пор никто из нас не сорвался. Удивительно, но спор дался легко всем участникам. Нам кажется это произошло по нескольким причинам:
У нас были позитивная и негативная мотивации. Позитивная — выиграть весь банк. Негативная — потерять $1000.
Мы созванивались, анализировали прогресс и поддерживали друг друга.
Положительный эффект трезвости распространился на многие аспекты нашей жизни. Ухудшать это все просто не хотелось.
Мы собираемся не пить дальше. Вероятно, спор продлится до конца наших дней. Прикольно же, когда у друзей есть такое пари длиною в жизнь. Даже если кто-то из нас выпьет через 20 лет, ему придется внести $1000 и в споре снова появится надежда на победу.
Во время спора мы встретили положительный отклик от наших друзей и знакомых. Это заставило нас задуматься о продвижении трезвого образа жизни. Тут главное обойтись без перегибов и навязывания собственного мнения. Поэтому мы запустили челлендж Welltry и позвали в него наше окружение, где в игровом формате все вместе боролись с соблазном выпить. Скрыться от алкоголя невозможно, а вот научиться на него не реагировать без потери кайфа от тусовок — вполне реально.
Как мы его организовали и что из этого получилось, мы расскажем в следующей статье. А пока можете потыкать бота нашего челленджа и посмотреть как он устроен. Мы открыты к критике и предложениям.
Расскажите в комментариях, пытались ли вы бросить пить или курить, и с каким сложностями по дороге столкнулись?